¡Es hora de recuperarse!

Tu preparación, tu experiencia, la distancia, el tiempo y la intensidad con la que corriste la Media Maratón y el Maratón CAF, sin duda tendrá mucho que ver en el agotamiento y el deterioro muscular.

Los especialistas, tras diversos estudios realizados, hablan de un mínimo de dos semanas y de hasta dos meses antes de volver a entrenar como siempre.

1. Alimentación desinflamatoria

La inflamación es una de las consecuencias de la destrucción muscular. Por ello es importante en estos días consumir alimentos con propiedades antiinflamatorias. Te mencionamos algunos de ellos:

• Alimentos con proteína de alta calidad Pescados azules (leche de vaca o de soja, queso, pavo, jamón, yogur, huevos)
• Frutos secos (nueces) y semillas (lino, chía).
• Frutas. 
• Hortalizas. 
• Tés 
• Especias como la cúrcuma y el jengibre por sus fitoquímicos antioxidantes y antiinflamatorios.
• Ajo.

2. Descansa

Duerme lo más que puedas. Este será uno de tus mejores aliados para tu recuperación.

3. Estira

Dedica estos días a estirar tu cuerpo con calma y en sesiones suaves.

4. Escucha a tu cuerpo

La emoción de haber logrado la meta puede jugarte una mala pasada. Es preferible que escuches a tu cuerpo y descanses todo el tiempo que sea necesario antes de reactivarte.

5. Chequeo médico

Si sientes molestias musculares, articulares, en cualquier parte de tu cuerpo, y no ceden, es momento de acudir al médico para atajar a tiempo cualquier lesión que hayas podido haber sufrido.

6. Crioterapia

La técnica del frío te podrá ayudar a disminuir la inflamación y mejorar tu recuperación.

Lo ideal es que consultes siempre al especialista que te guió en este camino del Maratón 2024. Un descanso a tiempo, un chequeo a tiempo puede hacer la diferencia en tu capacidad de reactivarte para el próximo reto.

¡Te esperamos en el asfalto caraqueño en 2025!