5 datos para aprovechar la nueva ruta 10K del Maratón CAF 2026

1) Conoce la ruta y diseña tu estrategia de ritmo

Antes del día de la carrera, revisa el mapa oficial: allí podrás ver los puntos de hidratación, puntos de atención médica, señalizaciones y el perfil del recorrido. Para quienes debutan, es especialmente útil familiarizarse con dónde están ubicados los kilómetros y cómo se comporta la primera parte de la ruta.

En la distancia 10K, salir demasiado rápido suele pasar factura en los últimos dos o tres kilómetros; lo ideal es empezar con un ritmo controlado y aumentar progresivamente la intensidad, pero siempre escuchando tu cuerpo.

Consejo práctico: programa 3 ritmos en tu reloj:

• Ritmo de salida controlado.
  
  
• Ritmo objetivo medio.
  
  
• Ritmo final para el último kilómetro si te queda energía.
  
  

Recomendaciones específicas de la ruta para debutantes:

• Revisa la ruta antes del evento; cada kilómetro estará señalizado.
  
  
• Debes estar en capacidad de correr la distancia en un máximo de 1 hora 30 minutos.
  
  
• Conoce tus necesidades de hidratación y entrena en función de ellas.
  
  
• Para los 10K, encontrarás agua cada 2 km y un punto adicional de Gatorade en el km 5.
  
  
• La llegada será en el carril Sur de la Av. José Antonio Páez; metros antes del km 10 verás la bifurcación que separa la llegada del 10K del resto de las distancias.
  
  
• Si en tu inscripción solicitaste traslado de retorno, dirígete a los buses señalizados para volver al Parque Sucre Los Caobos.
  
  

2) Entrena simulando las condiciones de carrera

La distancia de 10K combina velocidad, resistencia y tolerancia al esfuerzo sostenido. Incorpora sesiones de ritmo controlado (20–40 minutos), y ritmos de velocidad de 400 a 1.000 metros y un rodaje largo suave a la semana.

Mini-plan para las dos semanas previas:

• 2 entrenos de calidad (intervalos + tempo)
  
  
• 2 rodajes suaves
  
  
• 1 sesión de técnica/velocidad
  
  
• Evita esfuerzos máximos 3–4 días antes
  
  

“La recomendación es no caer en la euforia de la salida, porque la primera parte de la carrera es muy rápida y con mucha aglomeración, sobre todo por la avenida San Martín. Sin embargo, la cultura de animar por parte de los vecinos de El Paraíso es increíble cuando pasa el Maratón. Ahí podrás mejorar tu récord por el ánimo que existe”, comentó Andrades.

3) Hidratación y alimentación: simples y probadas

La clave en la distancia de 10K es no improvisar. Evita probar geles o bebidas nuevas el mismo día de la carrera. Si decides usar gel, pruébalo en los entrenamientos y acompáñalo con agua.

Para la mayoría de corredores, llevar hidratación propia no es necesario, gracias a los puntos distribuidos en la ruta:

• Agua (355 ml) cada 2 km
  
  
• Gatorade en el km 5
  
  

Regla práctica: desayuna ligero 2–3 horas antes (avena + fruta, por ejemplo) y, si es muy temprano, un snack adicional 60–90 minutos antes.

4) Logística: accesos, movilidad y calentamiento

La salida del 10K será en el Paseo de la Resistencia Indígena, y el acceso será por el Parque Sucre Los Caobos, donde también estará ubicado el guardarropa. Llega con 60–75 minutos de antelación para dejar tus pertenencias, ubicar tu corral y calentar con calma.

Calentamiento recomendado (20–25 min antes):
10 minutos de trote suave + movilidad articular + 3 aceleraciones progresivas de 30–60 m.

Los espacios, corrales y rutas estarán debidamente señalizados, y cada corredor podrá identificar su acceso según el número asignado.

5) Seguridad, salud y ambiente de carrera

El dispositivo de seguridad y salud para la edición 2026 será amplio y robusto:

• 20 puntos de hidratación de agua en toda la ruta general
  
  
• 9 puntos de bebida isotónica (Gatorade).
  
  
• 8 puntos de atención médica distribuidos cada 5 km.
  
  
• Apoyo adicional de los servicios de salud municipales y nacionales
  
  
• Cierre de calles garantizado por los organismos de seguridad del Estado.

“Esta nueva ruta de 10K nace para celebrar los 10 años del evento y para invitar a más corredores a vivir la experiencia del Maratón CAF. Tendrán accesos claros, hidratación frecuente y un dispositivo de seguridad completo que les permitirá disfrutar y seguir creciendo hacia distancias mayores”, explicó el Comité Organizador del Maratón CAF 2026.

Los 10K de la décima edición es una oportunidad perfecta para debutar, retarse y disfrutar una ruta emblemática con organización profesional, así que Corre La Décima. Si no vas a correr, sal a las calles para animar a todos los corredores que estarán en Caracas y disfruta de la fiesta deportiva más grande de Venezuela.

Para más detalles sobre la ruta, hidratación, logística y la expo entrega de materiales, consulta la web oficial del Maratón CAF.