CAF firma contrato con el Gobierno de Bahía.
11 de diciembre de 2024
Correr es un deporte que no requiere mayores implementos para ejecutarlo. Esa, junto a la estimulación de endorfinas y los beneficios para la salud, es una de las razones de la masificación del running en el mundo.
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Sin embargo, para correr y hacerlo bien, evitando lesiones que te saquen del camino, hay algunas recomendaciones que debes tomar en cuenta. Y justo ahora que los corredores están retomando su entrenamiento para correr el Maratón o el Medio Maratón CAF Caracas 2025, creemos que es el mejor momento para chequear con el Doctor José I. Zambrano Giacopini, cirujano traumatólogo especialista en cirugía artroscópica y cirugía articular, algunos consejos.
1.? ?Para quienes empezarán a correr, ¿qué cosas deben tomar en cuenta para no lesionarse?
2.? ?Para quienes están retomando el entrenamiento, ¿qué hacer y qué evitar?
El descanso es crucial para la recuperación y la prevención de lesiones. Durante el descanso, los músculos se reparan y se fortalecen. Ignorar el descanso puede llevar a un sobreentrenamiento, lo que aumenta el riesgo de lesiones. Asegúrate de incorporar días de descanso en tu rutina y, si sientes fatiga extrema, considera tomar un día adicional de recuperación.
El entrenamiento cruzado es altamente beneficioso. Incluir ejercicios de fuerza puede mejorar tu rendimiento y reducir el riesgo de lesiones. Trabajar en la fuerza de los músculos que rodean las articulaciones, como las piernas y el core, proporciona estabilidad y soporte.
Además del entrenamiento de fuerza, incorporar disciplinas como la natación o el ciclismo, permite atender diferentes grupos musculares y reduce el impacto en las articulaciones.
Es importante estar atento a ciertos síntomas que pueden indicar que es hora de detenerse:
Zambrano Giacopini explica que si experimentas cualquiera de estos síntomas, es recomendable consultar a un profesional de la salud antes de continuar con el entrenamiento.
Prestar atención a tu cuerpo será siempre el mejor consejo que podremos darle a los corredores.
Es momento de inscribirte en caf.com/es/especiales/maraton/ y empezar a entrenar, aprovechando que estamos a 16 semanas del Maratón CAF y estás a tiempo de iniciar un buen entrenamiento progresivo.
11 de diciembre de 2024
10 de diciembre de 2024
10 de diciembre de 2024