Fortalece tu mente: Cómo dominar la carrera para el Maratón CAF

Por eso, en la preparación para el Maratón CAF Caracas, fortalecer la mente se convierte en un punto determinante que no se debe ignorar. Así lo explican el doctor Brayner López Sarmiento, corredor, psicólogo clínico y presidente del Colegio de Psicólogos del Distrito Capital, y el doctor Manuel Fariñas Enez, psicólogo clínico y deportivo.Coinciden en que entrenar la mente es tan importante como el cuerpo.

La mente como factor de riesgo (o de protección)

“Cualquier actividad física competitiva involucra variables psicológicas que afectan el desempeño del atleta, sea principiante o experimentado”, señala López Sarmiento. Estados como la ansiedad, el miedo al fracaso o la falta de enfoque alteran la percepción del esfuerzo y la toma de decisiones durante la carrera.

Desde la ciencia del deporte, se sabe que estos desajustes mentales pueden llevar a errores de ritmo, sobreesfuerzos innecesarios y mayor probabilidad de lesiones por sobreuso.

Visualización: preparar el cerebro para la carrera

Una de las herramientas más respaldadas por la psicología deportiva es la visualización, Fariñas la define como una simulación mental de la carrera: “El corredor puede imaginar la ruta dividida por kilómetros y anticipar cómo responderá su cuerpo y su mente en cada tramo”.

Este ensayo mental reduce la incertidumbre, mejora el control emocional y ayuda a tomar mejores decisiones durante la competencia, disminuyendo el riesgo de forzar el cuerpo más allá de sus límites.

Autoconocimiento y metas realistas

Conocerse es una forma de prevención. López Sarmiento enfatiza que el autoconocimiento permite establecer metas coherentes con el nivel real de preparación.

Uno de los errores más comunes es compararse con otros corredores o fijarse objetivos irreales, lo que incrementa el estrés y la probabilidad de lesión. La evidencia es clara: metas realistas mejoran el rendimiento y reducen el riesgo físico y mental.

Rutinas, hábitos y disciplina

Establecer rutinas de entrenamiento y cumplirlas con disciplina es un factor protector. A esto se suman los hábitos psicobiológicos: sueño adecuado, alimentación balanceada, hidratación y descanso.

De acuerdo con ambos psicólogos clínicos, dormir mal o entrenar con fatiga acumulada afecta la concentración y la coordinación, aumentando el riesgo de lesiones musculares. Por ello, los especialistas recomiendan evitar sustancias como: alcohol, exceso de cafeína, nicotina y azúcares refinados, que puedan generar efectos negativos físicos o psicológicos durante la preparación.

Ansiedad, autosabotaje y diálogo interno

Durante una Maratón o Media Maratón pueden aparecer obstáculos mentales como la ansiedad de desempeño, el síndrome del impostor o los diálogos internos negativos.

Estos pensamientos reducen la motivación y alteran el ritmo de la carrera. Para contrarrestarlos, el doctor Fariñas recomienda el uso de autosugestión positiva, a través de frases cortas o mantras como “puedo con esto” o “soy fuerte”, que ayudan a mantener la concentración y regular el esfuerzo.

Anticipar sin entrar en pánico

Parte del entrenamiento mental consiste en contemplar posibles inconvenientes el día de la carrera —calor, lluvia, calambres o fatiga— desde una mirada técnica y no catastrofista.

Tener respuestas planificadas permite al corredor adaptarse sin colapsar emocionalmente, evitando decisiones impulsivas que puedan derivar en lesiones.

Dividir la carrera y reforzar el progreso

Pensar en 42K, 21K o 10K puede resultar abrumador. La recomendación es dividir la carrera por tramos y enfocarse en el progreso inmediato.

“Reconocer los kilómetros cumplidos ayuda a mantener la motivación y reduce la carga mental”, explica el doctor Fariñas.

Este enfoque favorece un ritmo más estable y disminuye el riesgo de sobreesfuerzos.

Un abordaje integral para llegar sano a la meta

López Sarmiento recomienda que el plan de preparación incluya, además del entrenador, el acompañamiento de un nutricionista, un fisioterapeuta y un psicólogo deportivo.

Prepararse para el Maratón CAF no es solo entrenar para llegar, sino entrenar para llegar bien. Escuchar al cuerpo, fortalecer la mente y apoyarse en la ciencia marca la diferencia entre terminar lesionado o disfrutar cada kilómetro y cruzar la meta con salud, control y satisfacción personal. 

¿Estás listo? Nos vemos en pocos días en las calles de Caracas: tienes una cita el 8 de febrero. #CorreLaDécima