Qué hacer y no hacer el día de la carrera: Desde la hidratación hasta la ropa

El corredor especializado Eliecer Zapata compartió recomendaciones prácticas para llegar al día de la competencia mejor preparado y con menos riesgos.

Hidratación el día de la carrera: qué hacer y qué evitar

Una hidratación adecuada comienza antes de la línea de salida, no se trata de beber grandes cantidades de agua el mismo día. “Una de las cosas que sugiero, es empezar a hidratarse bien desde un día antes de la carrera,”, explica Eliecer Zapata.

Además aseguró que aprovechar los puntos de hidratación el día del Maratón es fundamental, incluso si no aparece la sensación de sed.

Errores comunes en la hidratación del corredor

• Beber en exceso minutos antes de la salida.
• Ignorar los puntos de hidratación distribuidos en la ruta.
• Probar bebidas o geles nuevas el día del evento.

Alimentación previa al maratón: la importancia de no improvisar

La alimentación previa a una carrera debe ser conocida y probada durante los entrenamientos. Cambiar la dieta por nervios o recomendaciones de última hora suele generar problemas digestivos y afectar el rendimiento.

“La alimentación es fundamental los días previos; siempre hay que tratar de consumir lo que ya hemos venido probando durante los meses de preparación ”, señala Zapata.

Esto incluye tanto el desayuno como los geles energéticos para correr.

“Por nada del mundo es recomendable cambiar la alimentación. Las bebidas o los geles que no se han consumido durante el proceso de entrenamiento, se prueban en otro momento, no el día de la carrera”.

Qué no hacer con la alimentación el día de la carrera

• Probar geles o suplementos nuevos.
• Comer en exceso por ansiedad.
• Saltarse el desayuno previo.

Ropa y calzado para correr: todo listo antes del Maratón CAF

La elección de la ropa y del calzado para correr un Maratón adecuado es clave para evitar molestias, rozaduras o lesiones. Todo debe estar probado con antelación.

“Con respecto a la ropa, siempre hay que dejar todo listo una noche antes: el uniforme, el short, la franela, el dorsal, los geles y los electrolitos”, comenta este maratonista que ha corrido ya varias ediciones de CAF.

El principio es claro: nunca estrenar ropa ni zapatos el día de la carrera.

“Siempre hay que usarlos antes en los entrenamientos, ver que no te molesten y que todo vaya bien para que el día de la carrera puedas salir a disfrutar”, destacó.

Errores comunes con la ropa y el calzado

• Estrenar zapatos nuevos.
• Usar telas que no sean transpirables.
• Dejar la logística para la mañana de la carrera.

Ritmo de carrera y preparación mental: claves para llegar a la meta

Además del aspecto físico, la preparación mental para un Maratón es fundamental. Salir controlado, respetar el ritmo entrenado y no dejarse llevar por la emoción del inicio permite llegar con mejores sensaciones a los últimos kilómetros.

“La idea es salir a disfrutar y hacer lo que nos apasiona, que es correr. Así que, hay que ir con esa idea mentalizada”, resume Zapata.

Dividir la carrera por tramos y mantener la concentración ayuda a gestionar mejor el esfuerzo.

Correr informado: parte esencial del entrenamiento

El Maratón CAF no es solo una competencia, es una experiencia que se disfruta más cuando se corre informado y con una planificación previa de los distintos aspectos a tomar en cuenta. La hidratación, la alimentación y la ropa no son detalles menores: son parte del entrenamiento tanto como los kilómetros acumulados, por eso te dejamos el link de la ruta para ver dónde estarán ubicados los puntos de hidratación y de geles.

Planificar, evitar improvisaciones y confiar en lo entrenado permite llegar a la línea de salida con seguridad y cruzar la meta con satisfacción.

Ya falta menos para el 8 de febrero, así que organiza todo, termina tu preparación y #CorreLaDécima.