En esta ocasión, hablaremos sobre un método muy utilizado por corredores de todo el mundo para desarrollar resistencia, evitar lesiones y culminar una carrera o maratón sin llegar al punto de sentirse fatigado: el método Galloway. 

Creado por Jeff Galloway, un exatleta Olímpico y uno de los corredores más respetados en Estados Unidos, el método Galloway es una técnica que consiste en caminar y correr en intervalos, con la finalidad de desarrollar la resistencia, evitar el agotamiento extremo en una carrera y disminuir la posibilidad de tener una sobrecarga en los músculos. 

Para muchos corredores experimentados no es una técnica que aplicarían. Pero durante más de 40 años, Galloway la ha aplicado en runners principiantes y en él mismo, obteniendo incluso mejores resultados que algunos corredores veteranos. 

La técnica de Galloway está respaldada científicamente en un estudio realizado por el Journal of Science and Medicine in Sport, quienes estudiaron durante 3 meses a 42 corredores que se dividieron en 2 grupos: unos usaron el método Galloway y los otros simplemente corrieron. Los resultados arrojaron que ambos grupos terminaron un maratón en tiempos similares; sin embargo, los que usaron la técnica de caminar-correr obtuvieron menos fatiga y una recuperación más rápida. 

Galloway explica que el alternar la corrida con la caminata evita bajar el ritmo en los últimos kilómetros de la carrera, cuando ya el cuerpo está fatigado de tanto correr. Por lo tanto, los tiempos pueden mejorar al mantener un ritmo constante e incluso aumentar la velocidad en los últimos kilómetros de la carrera, justo cuando otros corredores suelen disminuir el paso debido al cansancio. 

¿Cómo aplicarlo? 

En su libro El maratón puedes hacerlo, Galloway recomienda que después de correr de 2 a 8 minutos, debes caminar 1 o 2 minutos; así se reduce la intensidad del ejercicio y se cambia la forma de usar los músculos, alargando su resistencia. Los intervalos deben hacerse de forma planificada y no al azar para lograr los resultados deseados. 

Un punto importante que destaca Galloway es que esta técnica debe aplicarse durante los entrenamientos y no únicamente en la prueba final, principalmente porque el cuerpo debe adaptarse a este ritmo. 

Dependiendo del tiempo que se quiera lograr para un maratón, Galloway expone el siguiente plan: 

Nota: Adaptado del libro "El maratón puedes hacerlo", de Jeff Galloway (2003).  

Pp. 45. 

Desde los años 70, el método Galloway está siendo usado por corredores en todo el mundo para lograr el objetivo de culminar carreras de distancias largas sin un agotamiento extremo, ¿te animarías a probarlo?